La pérdida del control de la vejiga, también conocida como incontinencia urinaria, es un problema muy frecuente entre mujeres, aunque muy a menudo pasado por alto. Si has empezado a perder orina o sientes con más fuerza la necesidad de orinar, ¡no te preocupes! Aquí te dejamos algunos consejos para prevenir y tratar la incontinencia urinaria.
¿Sabías que existen distintos tipos de incontinencia urinaria, siendo algunas más leves que otras?
De esfuerzo: la orina se escapa cuando realizas presión sobre la vejiga. Puede ocurrir en acciones como toser, estornudar, reír, hacer ejercicio o levantar peso.
Por rebosamiento: en este caso la vejiga no se vacía por completo y sientes goteo de orina frecuente.
Mixta: experimentas más de un tipo de incontinencia urinaria.
Por urgencia: tienes una necesidad repentina e intensa de orinar, seguida de una pérdida involuntaria de orina.
Funcional: este tipo de incontinencia ocurre cuando padeces alguna enfermedad o discapacidad que te impide llegar al baño a tiempo.
¿Cuáles son las causas de la incontinencia urinaria?
La mayoría de problemas de control se dan porque los músculos que mantienen la vejiga están demasiado débiles o demasiado activos.
Prevención
Existen muchas maneras de prevenir la incontinencia urinaria, ¡solo debes cuidar de ti! Uno de los mejores ejercicios es entrenar el suelo pélvico a diario, te ayudará a mejorar el control de la vejiga y a reducir las pérdidas urinarias. ¡Toma nota de nuestros consejos!
- Ejercicio 1: respira suavemente, contrae el suelo pélvico durante 5 segundos y relájalo durante 5 segundos más. Repítelo unas 10 veces.
- Ejercicio 2: contrae y relaja los músculos del suelo pélvico tan rápido como seas capaz durante 2 minutos.
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